V iskanju harmonije se veliko ljudi odloči za hitre načine hujšanja. Vendar se je treba zavedati, da se podkožna maščoba v nas ne nabira čez noč, njeno telo jo »shranjuje« počasi, a zanesljivo. Zato naj bo izguba teže gladka, če je po prenehanju diete ne želite ponovno pridobiti. Najučinkovitejši način hujšanja je tisti, ki vam ne povzroča psihičnega nelagodja in ne škoduje vašemu zdravju. V idealnem primeru, če nutricionist izbere tehniko za vas, ob upoštevanju glavnih razlogov za povečanje telesne mase. Vendar pa lahko to storite sami, ob upoštevanju svojih navad in okusnih preferenc. Pogledali si bomo osnovna načela in priljubljene metode oblikovanja telesa.
Hitre diete
Kratkotrajne diete so najhitrejši način za hujšanje. Vendar jih vsi ne morejo vzdržati, saj so postavljene prestroge omejitve za uporabljene izdelke. Tudi hitro hujšanje v kratkem času je lahko neučinkovito, če po doseganju ciljev ne začnete pravilno in racionalno jesti.
Takšne tehnike je mogoče uporabiti le v najbolj skrajnih primerih, ko se morate nujno spraviti v red. Vendar je vredno zapomniti, da vsak hiter način hujšanja za lene daje dobre rezultate le ob prvi uporabi, če se nanj obrnete večkrat na leto, ne boste več mogli izgubiti zahtevanega števila kilogramov.
Razmislite o najbolj priljubljenih dietah, ki vam bodo pomagale prilagoditi svojo postavo v kratkem času.
| Ime diete | Trajanje | pričakovani rezultati | Načela in značilnosti skladnosti |
|---|---|---|---|
| "Draga" | 1 teden | Do 8 kg | Vsak dan je ločena mono-dieta, ki vključuje uporabo enega izdelka. Uporabljene sestavine so precej dostopne, jedi pa so enostavne za pripravo. |
| "kefir" | 1 teden | Do 6 kg | Piti morate kefir brez maščobe in jesti le omejeno količino nizkokalorične hrane, avtorji metodologije obljubljajo ne le hujšanje, temveč tudi zastrupitev telesa. |
| "sadje" | 7 dni | Do 5 kg | Avtorji metod ponujajo jesti samo jabolka, melone ali lubenice, lahko pa pijete tudi čisto negazirano vodo. Menijo, da med dieto vlaknine, ki jih najdemo v velikih količinah v sadju, čistijo črevesje, stabilizirajo njegovo delo, odstranjujejo toksine in toksine. |
| "Hollywood" | 2 tedna | Do 10 kg | Jesti boste morali ne le malo, ampak zanemarljivo, na jedilniku so le nizkokalorična živila, privlačno pa je, da avtorji metodologije skoraj vsak dan ponujajo beljakovinsko hrano - pusto perutnino in teletino. |
| "sok" | 1 teden | Do 5 kg | Osnova prehrane so sveže stisnjeni sokovi iz sadja, citrusov in zelenjave, vendar bo v njej malo hrane, domneva se, da bo telo vse hranilne snovi prejelo iz svežih sokov. |
varčne diete
Uravnoteženi prehranski sistemi so najboljši način za dolgotrajno hujšanje za ženske in moške. Pomagajo shujšati pravilno in učinkovito, brez nenadnih skokov. Takšne diete so zasnovane za dolgo obdobje, vendar dajejo stabilne rezultate in ne poškodujejo telesa.
Nutricionisti opozarjajo, da je lahko izguba več kot 1 kg na mesec nevarna za zdravje. Diete, ki jih bomo obravnavali, ne povzročajo škode, poleg tega pa vsebujejo okusno in zdravo hrano, zato jih je precej enostavno prenašati.
Ugotovimo, kako učinkovito shujšati z različnimi metodami.
- Dukanov prehranski sistem. Osnova te prehrane je uporaba beljakovinske hrane, saj je to tisto, kar potrebujemo za vzdrževanje delovanja vseh organov in organskih sistemov. Za izboljšanje metabolizma avtor predlaga, da opustimo veliko živil, ki smo jih vajeni, v zameno pa ponuja okusne in zdrave jedi.
- Športni Keto sistem. Načela hujšanja na tej dieti so spet v uporabi velike količine beljakovin. Toda hrana z ogljikovimi hidrati je minimalizirana, saj se hitri ogljikovi hidrati odlagajo na naših straneh, bokih, pasu in drugih delih telesa v obliki maščobe.
- Liepajski sistem. Morda je to najlažji način za hujšanje za osebo, ki živi v postsovjetskem prostoru. Prehrana je posebej prilagojena okusnim željam severnoevropskih ljudstev. Raznolikost izdelkov je preprosto neverjetna, za zajtrk si lahko privoščite svoje najljubše sendviče in jih celo začinite z majonezo brez maščob. Dovoljeno je tudi pitje brezalkoholnega piva in sokov. Največji resnični rezultati, ki so bili doseženi z dieto, so minus 123 kg.
- Prehranski sistem Kim Protasov. Dieta vključuje uporabo zelenjave v velikih količinah, piti morate tudi negazirano mineralno vodo in čaj brez sladil. To je učinkovit način, da shujšate doma za 10 kg ali več v samo 5 tednih.
- Sistem za prehrano jajc "Maggi". Ta dieta je pravi način, da izgubite težo v samo 1 mesecu. Jesti pa boste morali predvsem jajca in citruse, saj če niste ljubitelj jajc ali ste nanje alergični, boste morali poiskati sebi primernejšo prehrano.
Terapevtski post
Najlažji način za hujšanje je, da nič ne jeste. Toda kljub dejstvu, da se post pogosto uporablja v medicini v medicinske namene, so nutricionisti glede tega precej skeptični. Stvar je v tem, da s popolnim prenehanjem vnosa hranil telo doživi izjemen stres in takoj, ko se vrnete k običajni prehrani, bo začelo vso energijo iz hrane s podvojenim navdušenjem spreminjati v podkožno maščobo.
Poleg tega je popolna zavrnitev hrane težko podjetje, to lahko storijo le ljudje z zelo stabilno psiho. Podobni postopki se izvajajo pod nadzorom zdravnika, dajejo naslednje rezultate:
- odvečna teža hitro izgine;
- izboljša presnovo v telesu;
- manifestacije alergij izginejo;
- remisija se pojavi pri pankreatitisu;
- barva kože se izboljša;
- poveča se splošni tonus telesa.
Da si ne bi škodovali, morate med terapevtskim postom piti vsaj 2, 5 litra negazirane vode, kar bo pomagalo preprečiti dehidracijo in prispevalo k aktivnemu čiščenju telesa toksinov in toksinov.
Preden začnete shujšati, morate preiti na rastlinsko hrano, iz prehrane izključiti vse jedi, ki jih je težko prebaviti. Tudi izstop iz posta mora biti postopen - takoj je treba v prehrano vnesti sokove, jih piti v majhnih požirkih vsakih nekaj ur. Po tem lahko uvedete mlečne in kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in šele po tem - svežo zelenjavo in zelišča.
Šport za hujšanje
Obstajajo različni načini hujšanja za moške in ženske s telesno aktivnostjo. Vendar pa imajo eno skupno stvar: pravilnost pouka. Če želite ne le izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi videti privlačno po izgubi teže, potem ne morete brez vadbe. Izberete lahko tiste športe, ki so vam najbolj všeč.
Torej, kaj spodbuja hujšanje?
- teci. To je najučinkovitejša metoda hujšanja, zažene metabolizem, spodbuja krvni obtok in nasičenost vseh celic s kisikom, krepi mišice in sklepe. Ocene trenerjev in zdravnikov pravijo, da kardiološki trening pomaga pri soočanju tudi z najtežjimi nalogami pri izgubi teže.
- Počepi. Le nepogrešljiv in zanesljiv način za hujšanje v zadnjici in stegnih. Vadba izboljšuje krvni obtok in limfni pretok, zato ne pomaga le pri kurjenju maščob, ampak tudi pri znebitvi celulita. Prav tako velja zapomniti, da vam bo samo 50 počepov na dan pomagalo, da bo vaša zadnjica v enem mesecu prožna in graciozna.
- Deska. Statična vaja, ki trenira vse mišične skupine. Če želite razumeti, kako to storiti pravilno, morate resnično oceniti svojo fizično pripravljenost. Lezite na tla z obrazom navzdol, dvignite se na iztegnjene roke, tal se dotikajte samo s prsti na nogah. Če bo to zelo težko narediti takoj, se ne naslonite na dlani, ampak na podlakti. Trup mora biti enakomeren, v palici morate stati čim dlje. To je najboljši način za hujšanje in hkrati napenjanje mišic.
- Vrtenje hula obroča. Hula hoop ali obroč je med TOP 10 načinov za hujšanje v pasu. Da bi bili trebuh in strani bolj privlačni, morate obroč čim bolj zasukati, začnite s 30 minutami na dan. Za tiste, ki želijo, da maščoba hitreje izgine, so na voljo posebni hula obročki z masažnimi kroglicami, ki učinkovito obdelajo problematična področja. V prvih dneh bo bolel celoten pas, pojavile pa se bodo tudi modrice. Ne prenehajte s poukom, počakajte ta trenutek, dokler se telo ne prilagodi, in opazili boste, kako hitro se začne spreminjati.
- fitnes. Glede na najučinkovitejše načine za hujšanje doma, fitnesa ni mogoče prezreti. Intenzivna telesna aktivnost bo pripomogla k izgorevanju maščob in pospešitvi metabolizma. Vendar tempo treninga ni primeren za vse športnike, saj je zelo težak. Če po nekaj sejah ne čutite, da se je telo začelo navaditi na obremenitve, poiščite sebi primernejši šport.
V zaključku
Če iščete načine, kako shujšati za lene, potem lahko uporabite nova trendovska prehranska dopolnila, ki jih tako veliko promovirajo na internetu in v medijih. Vendar ne pozabite, da vam rezultati takšne izgube teže morda ne bodo veseli.
Precej učinkoviteje je izbrati najprimernejšo dieto zase ali jo pripraviti sami iz nizkokaloričnih jedi.
Upoštevajte tudi, da oblikovanje postave ne more brez športa, mora biti prisoten v vašem osebnem programu. Celovit in kompetenten pristop je najboljši način za spopadanje z odvečnimi kilogrami.